質の高い睡眠を生み出すには
大きく分けて３つの要素があります
１つめは、体内リズムを整える
２つめは、空気環境である「温度と湿度」
３つめは、「五感」へのアプローチです
これらをひとつずつ紐解いていきます
１．眠りを深くする光のコントロール
光は体内リズムを整える大切な要素です
日が長くなる季節こそ、
光をうまくコントロールすることが重要です
夕方以降は暖色系の間接照明でリラックスを促し、
朝はやわらかな朝日を取り込む
遮光カーテンとレースカーテンを組み合わせ、
光の調整をしていきます
２．温度・湿度を「ちょうど良く」保つ
湿度が上がる6月は空気環境が眠りのカギになります
質の高い眠りの目安は、
室温18～22度、湿度40～60％が黄金比です。
エアコンや除湿器をうまく活用し
空気を整えることで回復力UPが期待できます
３．音・ニオイ・肌ざわり
「五感」を整える
五感が穏やかに整うと、自然と深い眠りに
入りやすくなります
生活音を避ける間取りや家具の配置で聴覚を、
蒸れを防ぐ天然素材の寝具で触覚を、
消臭や調質を兼ねたアロマやグリーンで嗅覚を
リセットしましょう
これらの３つの要素は独立しているのではなく、
かけ合わせることで最大の効果を発揮します
光でリズムを整え、空気で不快感をなくし、
五感でリラックスすることで睡眠の質が最大化され、
日々の疲労を癒す回復力が生まれます
まずは、今夜の照明やエアコン設定から
ご自身の寝室の環境を見直してみましょう
